大便次数与长寿有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康

在日常生活中，有一个话题虽略显私密，却与我们每个人的健康息息相关 —— 排便。可能很多人觉得，排便不过是生活中的小事，不值一提。但你知道吗，这看似平常的行为，却可能暗藏着关乎生命健康的重要密码。最近，张伯就被排便问题折腾得焦头烂额，甚至还差点被吓得 “魂飞魄散”！究竟怎么回事？让我们一起来一探究竟。

最近几个月，张伯深受便秘折磨，一周仅仅能排便 1 到 2 次，每次排便都如同一场 “艰难战役”，十分费力。和邻居闲聊时，张伯倾诉了自己的苦恼，邻居听闻后，神色严肃地提醒他：“网上都说了，寿命和排便次数密切相关，便秘的人寿命短，你可得赶紧去医院检查！”

这番话犹如一颗 “重磅炸弹”，在张伯心中掀起惊涛骇浪。联想到自己最近腹胀难忍、食欲不振，整日无精打采，他越想越害怕，担心自己是不是患上了什么绝症。回到家后，张伯立刻打电话给儿子，让他赶紧回来带自己去医院检查。相信不少中老年人都有类似张伯的困扰，那么排便次数真的和寿命有关系吗？这背后又隐藏着怎样的健康秘密呢？

其实，排便次数与健康之间的关系，早已引起医学专家的关注。《BMJ Open》上发表的一项由北大研究人员进行的研究，为我们揭开了这一谜团的一角。研究人员对我国 CKB 数据库内 48.7 万余名年龄在 30 至 79 岁的受试者数据展开调查，通过问卷调查收集了受试者的排便频率，并进行了长达 10 年的随访。

在随访期间，诸多疾病案例浮出水面：40347 例缺血性心脏病、7972 例主要冠状动脉事件、8943 例缺血性卒中以及 15281 例 2 型糖尿病等。经过对混杂因素的调整，研究人员发现了一个惊人的事实：相较于每天排便 1 次的受试者，每日排便次数超过 1 次，罹患缺血性心脏病的风险会增加 12%，心力衰竭风险增加 33%，慢性阻塞性肺病风险增加 28%，2 型糖尿病风险增加 20%，慢性肾病风险增加 15%。而每周排便次数少于 3 次，同样会导致患病风险上升，缺血性心脏病、主要冠状动脉事件、缺血性中风以及慢性肾病的风险会增加 7% 至 22% 不等。由此可见，排便次数过多或过少，都与较高的心血管疾病风险紧密相连。

既然排便次数过多或过少都存在风险，那么什么样的排便才算是健康的呢？北京大学第三医院消化内科副主任医师徐志洁给出了专业解答：排便次数并非衡量健康的唯一标准，健康的排便需符合多个维度的标准。

1. 颜色：正常的粪便应呈黄色，形态类似香蕉。若粪便颜色为红色，可能是胃肠道出血的信号；呈白色，则可能与肝胆、胰腺疾病有关。

2. 性状：健康的粪便柔软但不会粘连便池，能够浮在水面上，水一冲即净。饮食结构会对粪便性状产生影响，摄入过多蛋白质，粪便会变硬；碳水化合物摄入较高，粪便则容易呈糊状。

3. 味道：健康的粪便带有微臭味，这是细菌分解产生粪臭素所致。素食者的粪便味道相对较淡，而肉食者的粪便味道则会更重一些。

4. 排便感觉：正常情况下，每次排便时间应控制在 5 分钟内，排便过程顺畅，便后不会有排不干净的感觉。

除了关注排便次数和健康标准外，我们还需留意大便发出的 “危险信号”。肿瘤专科医生潘战和提醒，当粪便出现以下异常时，一定要及时就医，因为这可能是癌症发出的预警。

1. 大便形状改变：粪便突然变细或带有凹槽，很可能是肠道内出现肿瘤，对粪便造成压迫所致。

2. 排便习惯改变：原本规律的排便习惯突然改变，如从每日 1 次或 2 日 1 次，变为一日多次或多日不排，甚至出现腹泻和便秘交替的情况，且排完后有里急后重的感觉，此时务必及时就医查明原因。

3. 大便带血：粪便中带有异常血液，切不可盲目认为是痔疮所致，应及时就医进行指检，明确出血原因。许多肠癌患者的首发症状便是便血，但由于没有引起足够重视，导致病情延误，发展到中晚期。

排便，这一每天都在进行的日常行为，如同身体健康的 “晴雨表”，时刻反映着我们的身体状况。从张伯的经历，到科学研究的结论，再到医生给出的专业建议，都在提醒我们：关注排便健康，不容忽视。无论是排便次数、粪便颜色和性状，还是排便时的感觉，任何细微的变化都可能是身体发出的信号。希望大家在日常生活中多留意自己的排便情况，养成良好的生活习惯。一旦发现异常，及时就医检查，为自己和家人的健康筑起一道坚固的防线。毕竟，健康的身体，才是享受美好生活的基石。

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